°Ç°­Ä®·³

°Ç°­Á¤º¸

ÀǼúÀº ȯÀÚ¸¦ À§ÇØ ¹ßÀüÇÏ¸ç °Ç°­ÇÑ »îÀ» À§ÇÑ
¿ì¸®ÀÇ ³ë·ÂÀº °è¼ÓµË´Ï´Ù

´ëÇ¥¹øÈ£

  • ÆíÇÏ°Ô ¹®ÀÇÁÖ¼¼¿ä. 054-281-6689
Á¦¸ñ
´çÀå Ä¿ÇǸ¦ ²÷¾î¾ß ÇÏ´Â 8°¡Áö ½ÅÈ£
Ä¿ÇÇ´Â ¿ì¸®³ª¶ó¸¦ Æ÷ÇÔÇØ ¼¼°è °¢±¹¿¡¼­ °¡Àå Àαâ ÀÖ´Â À½·á·Î ²ÅÈù´Ù. Ä¿ÇÇ°¡ °Ç°­¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ¿¡ °üÇؼ­´Â ¾ÆÁ÷±îÁöµµ ÀÇ°ßÀÌ ºÐºÐÇÏ´Ù. ÃÖ±Ù ¿©·¯ ¿¬±¸°á°ú¿¡ ÀÇÇØ Ä¿ÇÇ°¡ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÁÖ´Â ÁÁÀº È¿°ú°¡ ¹àÇôÁö°í ÀÖÁö¸¸, ¸ðµç ÀÌ¿¡°Ô ±àÁ¤Àû ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. Ä¿ÇǸ¦ ²÷¾î¾ß ÇÒ ¶§¸¦ ¾Ë¸®´Â 8°¡Áö ½ÅÈ£¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

¾ÆÀ̽º Ä¿ÇÇ1. °íÇ÷¾ÐÄ¿ÇÇÀÇ Ä«ÆäÀÎ(Caffeine)ÀÌ Ç÷¾ÐÀ» »ó½Â½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ °íÇ÷¾ÐÀ» ¾Î´Â »ç¶÷µéÀº Áï°¢ Ä¿ÇÇ ¼·Ã븦 Áß´ÜÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í Àü¹®°¡µéÀº °æ°íÇÑ´Ù. 2011³â ¡®¹Ì±¹ ÀÓ»ó ¿µ¾çÇÐÁö(American Journal of Clinical Nutrition)¡¯¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé ÇÏ·ç 200~300mgÀÇ Ä«ÆäÀÎ º¹¿ëÀº °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ¿¡¼­ Ç÷¾ÐÀ» ¿Ã¸°´Ù. ±×·¯³ª 2ÁÖ°£ ÃßÀû °üÂûÀ» ÇÏ¿´À» ¶§ ÀüüÀûÀÎ Ç÷¾ÐÀÌ ¿À¸£Áö´Â ¾Ê´Â °ÍÀ¸·Î µå·¯³ª Ä¿ÇÇ º¹¿ë°ú Ç÷¾Ð »ó½Â »çÀÌ¿¡ Ưº°ÇÑ °ü·ÃÀÌ ¾ø´Ù°í °á·ÐÁö¾ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾Æ¹«¸® ´Ü±âÀûÀÌ¶óµµ °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ¿¡°Ô Ç÷¾Ð »ó½ÂÀº Ç÷°ü¿¡ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÖ¾î °íÇ÷¾ÐÀ» ´õ¿í ¾ÇÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Ä¿ÇÇÀÇ Ä«Æ佺Åç(Cafestol)Àº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ´ë»ç¿Í »ý¼º¿¡ °ü¿©Çϴµ¥, ÀÌ ¼ººÐÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Ä«Æ佺ÅçÀº HDLÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(ÂøÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ)À» LDLÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ)·Î ¹Ù²Ù´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº Ç÷°ü º®¿¡ ½×¿© °íÇ÷¾Ð À§ÇèÀº Áõ°¡½ÃŲ´Ù. 2. ¿ª·ù¼º ½Äµµ¿°Ä«ÆäÀÎÀº ÇϺΠ½ÄµµÀÇ °ý¾à±ÙÀ» À̿ϽÃÄÑ À§»êÀÌ ½Äµµ·Î ¿ª·ùÇϵµ·Ï ÀÛ¿ëÇØ ¿ª·ù¼º ½Äµµ¿°À» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç °øº¹¿¡ ¸¶½Ã´Â Ä¿ÇÇ´Â ¼ÒÈ­±â°ü¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. Ä¿ÇÇ´Â À§»êÀÌ ºÐºñµÇµµ·Ï ÃËÁøÇØ À§¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. À̶§ Á¡¸·ÀÌ ¼Õ»óµÇ¸é À§¿°, À§±Ë¾ç, °ú¹Î¼º ´ëÀåÁúȯ µî ¼ÒÈ­±â°ü °ü·Ã Áúȯ À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù.3. ºÒ¸éÁõ µî ¼ö¸é ÀÌ»óÄ¿ÇÇ´Â ¼ö¸éÀ» ¹æÇØÇÑ´Ù. Ä¿ÇÇÀÇ Ä«ÆäÀÎ ¼ººÐÀÌ °¢¼º ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ºÒ¸éÁõÀ̳ª ¼ö¸éÀå¾Ö°¡ Àִ ȯÀÚ¿¡°Ô Ä¿ÇÇ´Â Ä¡¸íÀûÀÌ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº ºÒ¸éÁõ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì ¿ÀÈÄ 3½Ã ÀÌÈÄ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½ÃÁö ¾ÊÀ» °ÍÀ» ±Ç°íÇÑ´Ù. º»ÀÎÀº Ä¿ÇÇ¿Í »ó°ü¾øÀÌ Àß ÀÜ´Ù´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖ´Ù. ¹°·Ð »ç¶÷¸¶´Ù À¯ÀüÀûÀ¸·Î Ä«ÆäÀÎ ¹Î°¨µµ°¡ ´Þ¶ó °¢¼ºÀÛ¿ëÀÌ °³Àκ°·Î Â÷ÀÌ°¡ ³­´Ù. Ä¿ÇǸ¦ ´Ê°Ô ¸¶¼Åµµ ÀáÀڴµ¥ ¾Æ¹« ÁöÀå ¾ø´Ù´Â »ç¶÷µµ º»ÀÎÀÌ ÀǽÄÇÏÁö ¸øÇÒ »Ó, Ä¿ÇÇ·Î ÀÎÇØ ¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ¸·Î µå·¯³µ´Ù. ±¹³» ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Àáµé±â±îÁö 2¹è ´Ê¾îÁö°í ¼ö¸é¹«È£Èí, µÚôÀÓ µîÀÌ 4¹è Áõ°¡ÇØ ¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ 20% Á¤µµ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. µû¶ó¼­ º»ÀÎÀº Ä¿ÇÇÀÇ ¿µÇâÀ» Àß ¹ÞÁö ¾Ê´Â´Ù°í »ý°¢ÇÏ´õ¶óµµ ¿ÀÈÄ ´Ê°Ô Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã´Â °ÍÀº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 4. ºÒ¾ÈÀå¾ÖÄ¿ÇÇ´Â ¾î¶² ÀÌ¿¡°Ô´Â ºÒ¾ÈÁõ»óÀ» À¯¹ßÇÒ ¼öµµ ÀÖÀ¸¸ç, ½ÉÁö¾î ºÒ¾ÈÀå¾Ö±îÁö À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Ä«ÆäÀÎÀº ±³°¨½Å°æÀ» ÈïºÐ½ÃÄÑ ¡ãºÒ¾È°¨ ¡ãÃÊÁ¶°¨ ¡ãµÎ·Á¿ò ¡ã¿À½É ¡ã½ÉÀå¹Úµ¿ Áõ°¡ ¡ã¾ÈÀýºÎÀý¸øÇÔ ¡ã»çÁö ¶³¸² µîÀÇ ºÒ¾ÈÀå¾Ö Áõ»óÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ºÒ¾ÈÀå¾Ö ȯÀÚ¿¡¼­´Â ´õ ÇöÀúÇÏ°Ô ³ªÅ¸³ª±â ¶§¹®¿¡ ÀÌ·¯ÇÑ °æ¿ì Ä¿ÇǸ¦ Áï½Ã ²÷¾î¾ß ÇÑ´Ù.

µû¶æÇÑ Ä¿ÇÇ5. ¾È¾Ð »ó½Â¾È¾ÐÀÌ ³ô°Å³ª ³ì³»Àå °¡Á··ÂÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸ÅÀÏ ´Ù·®ÀÇ Ä«ÆäÀÎÀ» ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ³ì³»Àå À§ÇèÀÌ 3¹è ÀÌ»ó ³ô¾ÆÁø´Ù. ³ì³»ÀåÀº ¾È¾Ð»ó½Â, Ç÷¾×¼øȯ Àå¾Ö µî¿¡ ÀÇÇØ ½Ã½Å°æÀÌ ¼Õ»óµÇ´Â ÁúȯÀ¸·Î, º´ÀÌ °è¼ÓÇؼ­ ¾ÇÈ­ÇÒ °æ¿ì ½Ç¸í¿¡ À̸¦ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ¸¶¿îÆ®½Ã³ªÀÌ ÀÇ°ú´ëÇÐ(Mount Sinai School of Medicine) ¿¬±¸ÆÀÀº ³ôÀº ¾È¾Ð°ú ³ì³»Àå¿¡ ´ëÇÑ À¯ÀüÀû ¼ÒÀÎÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº Ä«ÆäÀÎ ¼·Ãë·®ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï ¾È¾Ð »ó½Â ¹× ³ì³»Àå ¹ßº´ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù°í ¹àÇû´Ù. 6. Ä«ÆäÀÎ Áßµ¶Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½ÃÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§ ½ÉÇÑ Áßµ¶ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â °æ¿ì ´ç¿¬È÷ Ä¿ÇÇ ¼·Ã븦 Áß´ÜÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Ä«ÆäÀÎ Áßµ¶ Áõ»ó¿¡´Â ¡ãµÎÅë ¡ã¿¡³ÊÁö °¨¼Ò ¡ãÁÖÀÇ·Â °¨¼Ò ¡ã¿ì¿ïÁõ, ½ÉÁö¾î µ¶°¨°ú ºñ½ÁÇÑ Áõ»óµµ Æ÷ÇԵȴÙ. ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óÀº ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ÁúÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ¾÷¹« ÁýÁßµµ¸¦ ³·Ãá´Ù. 7. ±Þ°ÝÇÑ Ã¼Áß Áõ°¡Ä¿ÇÇ´Â ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú°¡ ÀÖ´Â À½·á´Ù. ±×·¯³ª üÁßÀÌ ±Þ°ÝÇÏ°Ô Áõ°¡ÇÑ °æ¿ì Ä¿ÇÇ ¶§¹®ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é Æ÷¸¸°¨ÀÌ »ý±â¸é¼­ Á¾Á¾ ½Ä»ç¸¦ °Å¸£°Ô ¸¸µé¾î ´ÙÀ½ ½Ä»ç ¶§ Æø½ÄÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù°í ¼³¸íÇÑ´Ù. 8. ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ »ý¸® Áֱ⿩¼ºµéÀÇ »ý¸® ÁֱⰡ ºÒ±ÔÄ¢ÇØÁ³´Ù¸é Ä¿ÇǸ¦ Áï½Ã ²÷¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ±Þ¼º ½ºÆ®·¹½º¿¡ ¹ÝÀÀÇØ ºÐºñµÇ´Â ÄÚ¸£Æ¼¼Ö(Cortisol) È£¸£¸ó ¶§¹®ÀÌ´Ù. Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀÌ ºÐºñµÇ´Âµ¥, ½Åü°¡ ³ôÀº ¼öÁØÀÇ ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀ» °¨ÁöÇÏ¸é ³ú´Â ½Åü°¡ À§Çè »óÅ¿¡ ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇØ »ý½ÄÀ» Áß´ÜÇÑ´Ù. ¼ºÀÎÀÇ ÇÏ·ç Ä«ÆäÀÎ ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº 400mgÀ¸·Î, ÇÏ·ç ÇѵΠÀÜÀÇ Ä¿ÇÇ´Â ½Åü¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×·¯³ª ¾Õ¼­ ¼³¸íÇÑ 8°¡Áö Áß ÇØ´çÇÏ´Â Áõ»óÀÌ ÀÖ´Ù¸é Ä¿ÇǸ¦ ´çÀå ²÷´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù. Ä¿ÇǸ¦ ´çÀå ²÷±â Èûµç °æ¿ì ÇÏ·ç ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍºÎÅÍ ½ÃÀÛÇغÁ¾ß ÇÑ´Ù.

´ÙÀ½±Û
¿ì¸® ¾ÆÀÌ °Ç°­ÇÏ°Ô Å°¿ì°í ½Í´Ù¸é? ¿µÀ¯¾Æ °Ç°­°ËÁø [¾Ë°í ¹Þ´Â °Ç°­°ËÁø]
ÀÌÀü±Û
[°Ç°­ Q&A] ½º¸¶Æ®Æù ¿À·¡ Çß´õ´Ï ¸ö ¿©±âÀú±â°¡ ¾ÆÆĿ䡦¡®VDT ÁõÈıº¡¯À̶õ?
¸®½ºÆ®